Sommertrening for Haugesund Triathlon Klubb ungdomsgruppe. (Ivar/Asbjørn/Johannes/Sigrund/Rolf/truls sin gruppe)

Nå når svømmehallen er stengt fram til starten av august er det tid for å fokusere på sykkel og løpetrening gjennom hele sommeren. Dere bestemmer selv hvor mye og hvilke treninger dere gjør, men dess jevnere trening dess bedre er dere rustet til de konkurranser som kommer i august.

Svømming gjør de av dere som har våtdrakt ute, aldri alene og etter dette programmet.

10 minutter rolig oppvarming, bli vant til drakten og vann temperaturen.
8x1minutter hurtig med ett minutt rolig mellom de intervallene.(17min)
2x5minutter hurtig med ett minutt rolig imellom.(11min)

5min rolig.

totalt 43 min.

Svømmetreningen putter dere inn når det passer og dere vil gjøre det istedet for noe annet.

Sykkel og løpeprogram. (fast ukeplan) 2 økter pr dag å velge i.

DAG 1
Økt 1. Sykkel:
-30 min oppvarming
-30 min farstlek. dvs kjør MAX i alle oppoverbakker, rolig på flater og nedover
-rolig hjem
tot 60-75min
Økt 2. løp
-35 til 45min rolig løpetur i terreng

DAG 2
Økt.1 sykkel
-15min oppvarming
-4 x 5 min hurtig med 5 min rolig mellom seriene
-rolig hjem
tot.55-75min
Økt 2 løp
-15 min rolig oppvarming
-5 x 1 min bakkeløp hurtig. løp rolig ned igjen og start på samme punkt hver gang.
-10 min rolig hjem
tot40min

DAG 3
Økt 1 svømming om mulig
Økt 2 75 – 90min rolig sykkeltur.

DAG 4
Økt 1 sykkel
-15 min rolig oppvarming
-2×20 min konkurransefart, 10 min rolig imellom
-rolig hjem
70-90min
Økt 2 løp
-15min rolig oppvarming
-4×4 min konkurransefart med 1 min rolig imellom
-10min rolig hjem
45-50min

DAG 5
ØKT 1 sykkel/løp
60-75 min sykkel. 40-50min rolig så fort de siste 10 minuttene. Direkte overgang løp(ha løpeskoene stående klar) 20min hvor dere løper MAX i 8 minutter og rolig hjem de siste 12min.

DAG 6 FRI (eller en kose svømmeøkt en time rolig)

DAG 7
– økt 1. sykkel 75-120min rolig rolig langtur sykkel
-økt 2 . løp. Rolig 35-45 min.

GENERELLE TIPS.
-tren sammen med andre , det gjør det kjekkere og mer lystbetont.
-vent på hverandre om dere har forskjellig fart på intervaller slik at der i størst mulig grad er samlet
-Bytt gjerne om på øktene slik det passer best for dere
-om dere ikke får tid til 2 økter på en dag så er det helt ok med 1 økt
-på sykkel er det det samme om dere bruker offroad eller racer, men vær forsiktig og bruk sunn fornuft i trafikken. Ha gjerne noen voksne/foreldre med på treningene.
-Bruk sommeren godt slik at dere kommer til august i mye bedre form enn nå, og ikke i dårligere form fordi dere bare har hatt ferie.
-treningene kan dere gjøre stort sett overalt.

Om dere ønsker å gjøre treningene lenger på sykkel så gjør dere det.

tren økt nr 1 med start kl 0900 (helst ikke senere enn 1000)
tren økt nr 2 med start kl1700

Om dere lurer på noe i løpet av sommeren så ring eller send meg en sms 907 807 99 så skal jeg svare etter beste evne.

Ha en super fin treningssommer, jeg gleder meg allerede til fortsettelsen i august!

beste hilsen Ivar